การอุ่นเครื่องก่อนการเล่นสเก็ต

การอุ่นเครื่องก่อนการเล่นสเก็ต  สำคัญนะคร๊าบบบ (warming up and go skating!)

หลายๆคนคงคิดนะครับ ว่าเล่นสเก็ตดูสบายๆ คงไม่มีอะไรมากมาย แต่จริงๆแล้วตรงกันข้ามครับ การเล่นสเก็ตนั้นต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อตลอดเวลา ดังนั้นกล้ามเนื้อจริงต้องได้รับการอุ่นเครื่องก่อนที่เราจะใส่สเก็ตไปวิ่งกันนะครับ

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเล่นสเก็ตมากที่สุดก็คือช่วงขานั้นเองครับ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าครับ ว่าเราจะเตรียมกล้ามเนื้อกันยังไง ก่อนการเล่นสเก็ต

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นสเก็ต ( ready your muscle before you go to skate)

1. เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย

2. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสเก็ตหรือทุกประเภทครับ อันนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดครับ เพราะการเล่นกีฬาอะไรก็ตามโดยปราศจากการอุ่นเครื่อง มักจะมีปัญหาสุขภาพตามมาครับ (injury prevention)

การยืดกล้ามเนื้อหรือการอุ่นเครื่อง

หันหน้าซ้ายและขวา ประมาณ 10 ครั้ง

กล้ามเนื้อคอ

เอียงศรีษะไปด้านข้าง ซ้ายและขวา อย่างละ 10 ครั้ง

ก้มศรีษะไปด้านหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ประมาณ 10 ครั้ง

กล้ามเนื้อแขนและไหล่และข้อมือ

การยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อหลังบางส่วน

การยืดกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ และหัวไหล่

กล้ามเนื้อหัวไหล่และเอว

การยืดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (triceps) หัวไหล่และเอว

หมุนตัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและเอว

กล้ามเนื้อสะโพก

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขา

ข้อเท้า

ควงข้อเท้าตามเข็มและทวนเข้มนาฬิกา

หลังจากยืดกล้ามเนื้อครบทุกกลุ่มแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราจะเริ่มเล่นสเก็ตกันได้แล้วล่ะครับ แบบนี้ ความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บกับกล้ามเนื้อ ในเวลาที่เราเล่นสเก็ตก็จะน้อยลงมากเลยครับ แถมจะทำให้ประสิทธิ์ภาพในการเล่นสเก็ตทำได้เต็มที่มากขึ้นครับ ไม่เชื่อลองดูสิครับ

คนเรามีแนวโน้มจะจับผิดและมองด้านลบกับทุกๆสิ่งเสมอครับ มนุษย์มักจะเป็นแบบนี้ สมมติว่า เราไปเล่นสเก็ตแล้วบาดเจ็บกลับมา คนใกล้ตัวเราก็มีแนวโน้มจะโยนความผิดให้สเก็ตหรือกิจกรรมที่เราทำ ว่าสิ่งที่เราไปทำมานั้นมันมีแต่โทษ  โดยไม่ได้คำนึงถึงว่า บางทีสาเหตุมันอาจจะไม่ใช่แบบนั้นเลยครับ 

ขอให้เล่นสเก็ตอย่างมีความสุขนะครับ

สงวนสิทธิ์เนื้อหาทั้งหมดในบทความ ห้ามนำไปใช้ก่อนได้รับอนุญาติ และการนำไปใช้ต้องติด back link กลับมายังหน้านี้ด้วย